많은 사람들이 다이어트 실패하는 이유는?

단기간 동안 독한 마음으로 체중 감량에 도전하여 성공하는 경우가 많지만 그것을 성공했다고 말할 수 없습니다. 

잠시동안 관리에 허술하면 다시 원래 몸무게로 돌아가기 쉽고 다시 살을 빼기 위해 고생할 생각을 하면 자신감이 떨어질 수 있죠.  

다이어트에 성공하기 위해서는 운동량, 식이요법, 수면 시간이 충분해야 하며 이 조건들이 조화를 이루지 못한다면 단기간에 체중 감량을 일시적으로 성공했더라도 체중 유지를 하는 것은 어렵습니다.

 

 

 

 

1. 식사량을 줄이는 것에만 의존하여 다이어트 실패하는 케이스

 

하루에 3끼 드시던 분이 1~2끼로 줄이게 된다면 생체 리듬의 변화가 생깁니다. 인간이 생존에 필요한 최소한의 에너지양을 기초대사량이라 하는데 식사량을 줄이면 몸속에 유입되는 에너지원이 감소하기 때문에 인체는 생존을 위해 본능적으로 기초대사량 역시 줄입니다. 이것은 살이 잘 찌는 체질로 변화되는 것을 의미하며 원래대로 식사량이 돌아가면 체중이 더욱 증가하는 부작용을 가져옵니다. 단기간에 성공한 체중감량이 헛수고로 돌아가는 요요현상을 겪게 되는 것이죠.

 

 

 

 

2. 식이요법 없이 운동량으로 승부하려다 다이어트 실패하는 케이스

 

다이어트 식품과 간식 위주로 소식을 하며 열심히 운동하면 섭취한 칼로리보다 소비한 에너지양이 더 많을 것이라 생각하기 때문에 다이어트에 성공할 것이라 생각하지만 실상은 그렇지 못한 경우가 흔합니다.

 

20분 운동했을 때 소모되는 칼로리 양을 참고해보시면 (단위 kcal)

 

자전거 74 / 수영 64 / 줄넘기 106 / 달리기 96 / 에어로빅 58 / 산책 36 / 체조 106 / 계단 오르기 74

 

그 외에도 많은 운동이 있지만 생각보다 에너지 소모량이 많지 않습니다. 매우 많은 운동량을 요구한다는 수영 같은 경우 20분 운동할 경우 64kcal, 30분 360kcal, 60분 500kcal 정도 소모하지만 간단히 한 끼 해결한다 해도 500kcal 넘는 것은 쉽습니다. 운동으로 소모할 수 있는 칼로리와 음식으로 섭취되는 칼로리양의 차이 때문에 운동을 열심히 해도 다이어트 실패 할 수 밖에 없는 현상이 생기는 것입니다. 운동만으로는 지속적인 체중 감량이 불가능하므로 식이요법이 병행되어야 합니다.

 

 

 

 

 

3. 수면 부족은 다이어트의 적

 

적당한 운동과 식이요법을 성공적으로 실천하려면 충분한 수면을 우선 취해야 합니다. 잠이 부족해지면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 감소하고 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린이 증가하게 되어 잠이 부족한 생활을 오래 하면 식욕이 높아져 폭식하는 식습관을 갖게 될 가능성이 높아집니다. 잠을 잘 잔 후 식이요법을 병행한 운동을 열심히 하면 다시 숙면을 취할 수 있게 되고 이러한 선순환 방식을 꾸준히 실천하다 보면 건강하게 살을 뺄 수 있을 것입니다.