다이어트 성공을 위해 아침 식사가 왜 중요할까요?
제 주변에 보면 아점이라 해서 아침 식사는 거르고 아침 겸 점심 식사를 하는 분들이 많습니다. 그 이유를 들어보면 아침에 출근이나 등교 준비를 위해 시간이 없어서, 습관이 되다보니 아침 식사를 하면 속이 안 좋아서, 살을 빼기 위해서 등등 여러가지 이유가 있습니다. 학생, 직장인에게 두뇌 회전을 위해 아침 식사를 하라는 전문가의 조언을 많이 들어보셨을 것입니다. 두뇌가 사용하는 에너지가 생각보다 꽤 높기 때문이죠. 그렇다면 다이어트에 있어서 아침을 거르는 것은 과연 도움이 될까요? 아점을 먹게 되면 공복감이 크기 때문에 점심 식사를 과식하기 쉽습니다. 저녁 취침 시간 이후 아침 기상 전까지 에너지가 소모되어 우리 몸은 공복을 느끼고 있습니다. 그래서 공복을 깨트리는 것이 바로 아침 식사 (breakfas..
다이어트 상식 - 비만 식습관
우리 주변에 물만 먹어도 살이 찐다는 분들이 계십니다. 극단적으로 표현하다보니 물만 먹어도 살찐다고 말하지만 실제로는 물은 에너지가 없는 영양소입니다. 살이라는 것은 쓰다 남은 에너지가 지방으로 전환되어 만들어지기 때문에 물 자체가 살이 될 수 없는 것이죠. 그러나 살이 찌도록 도와주는 보조 역할은 할 수 있습니다. 비만 체질은 유전적인 영향이 크다고 합니다. 그렇다고 부모님 두분이 뚱뚱하다고 해서 비만을 운명으로 받아들인 채 포기하고 살라는 뜻은 아니겠죠. 어릴적 타고난 체질 때문에 뚱뚱했는데 독한 마음을 먹고 다이어트를 해서 완전히 다른 사람으로 변신한 케이스를 종종 접하는 것을 보면 환경적인 요인도 무시하지 못하므로 다이어트를 방해하는 비만 식습관이 무엇인지 알고 개선하려는 의지를 보인다면 유전적인..
많은 사람들이 다이어트 실패하는 이유는?
단기간 동안 독한 마음으로 체중 감량에 도전하여 성공하는 경우가 많지만 그것을 성공했다고 말할 수 없습니다. 잠시동안 관리에 허술하면 다시 원래 몸무게로 돌아가기 쉽고 다시 살을 빼기 위해 고생할 생각을 하면 자신감이 떨어질 수 있죠. 다이어트에 성공하기 위해서는 운동량, 식이요법, 수면 시간이 충분해야 하며 이 조건들이 조화를 이루지 못한다면 단기간에 체중 감량을 일시적으로 성공했더라도 체중 유지를 하는 것은 어렵습니다. 1. 식사량을 줄이는 것에만 의존하여 다이어트 실패하는 케이스 하루에 3끼 드시던 분이 1~2끼로 줄이게 된다면 생체 리듬의 변화가 생깁니다. 인간이 생존에 필요한 최소한의 에너지양을 기초대사량이라 하는데 식사량을 줄이면 몸속에 유입되는 에너지원이 감소하기 때문에 인체는 생존을 위해 ..